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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食有解方
:
減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！
如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」
其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。
克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。
她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！
但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。
（克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿）
2個練習，正念飲食隨心所欲
每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。
一、正念呼吸靜坐
靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。
1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。
2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏就是正確的呼吸方式。
3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。
二、吃四顆葡萄
1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。
2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。
3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。
4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。
5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。
6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。
7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它。
8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
委國鈔票好不值錢！ 買杯咖啡要帶百萬鈔
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委內瑞拉通貨膨脹日益嚴重，通膨率到年底將飆到1/100萬，以當地貨幣來算的話，一杯不到9元台幣的咖啡得捧著100萬玻利瓦紙鈔去買。為了解決這個困境，玻利維亞打算發行新貨幣，所有的幣值全部砍5個0，屆時市場勢必又會造成一波混亂。
委內瑞拉媽媽瑪麗亞：「不好意思，可以請你給我一顆橘子嗎，要給我女兒的，拜託。」
牽著小孩走過一個又一個市場拾荒，她是瑪麗亞，委內瑞拉人、也是5個小孩的媽，曾經有不錯的工作、有房子住，還想繼續念書當律師，這幾年生活卻完全變了調。委內瑞拉經濟崩盤後，瑪麗亞連牛奶都買不起，小兒子因為營養不良、發展遲緩，2歲了還無法自己走路，瑪麗亞的哥哥想幫忙也很難。
委內瑞拉媽媽瑪麗亞：「完全失控了，委內瑞拉正面臨的情況，通貨膨脹不斷上漲，我們就像是一顆充氣中的氣球但還沒爆開，波利瓦就像我口袋裡的鬼魂，走進我的口袋馬上又無影無蹤。」
通貨膨脹到底有多嚴重？喝杯咖啡得掏出上百萬玻利瓦，厚厚一疊鈔票，價值不到台幣9元。
新聞旁白：「國際貨幣基金IMF預估，委內瑞拉的通膨率到年底時恐怕高達1/100萬。」
通膨問題之嚴重，堪比2000年後期的辛巴威，2018年委內瑞拉的GDP恐怕還會再跌18%，連續3年跌幅達到2位數。
新聞旁白：「經濟學家說中央銀行印鈔票的速度還趕不上通貨膨脹的速度，而委內瑞拉政府也拿不出錢，付印新鈔票所需的紙張。」
拯救萬倍通膨，委內瑞拉當局想了一個辦法就是發行新貨幣，面額直接砍5個0，但百姓生活困境根本沒有解決。
民眾：「現在對我們來說，我們僅有的錢都要拿來買食物和藥，這是我所面臨的情況，跟售價最便宜的街上小販買，因為如果你去超市買東西還要付稅。」
勉強三餐溫飽，就沒多餘的錢看病買藥，當鈔票變得跟壁紙一樣不值錢，以物易物或許是最好的解決方法。
漁村居民：「因為補給物資沒來，我們只能拿魚跟來到這裡的人交換，遊客帶著食物來到這裡交換魚帶回去，因為我們沒有現金。」
荷包空空過日子，還得發揮創意、腦力激盪，車子壞了沒零件，2名工程師有辦法。
新聞旁白：「他們在垃圾場裡翻找壞掉的電動車的零件，把塑膠垃圾融掉、丟進3D列印機裡製造汽車零件。」
當基本的生活條件都變成奢侈的夢想，許多人被迫帶著小孩離開、到國外重新開始。人口不斷流失，預計光是2018年就會有200萬人出走，短短2年間外移人口就多達400萬人。
民眾瑪德蓮娜：「所有東西都很貴，採買雜貨、藥物、看醫生，沒有家人的幫忙，以及他們寄來的錢我根本沒辦法負擔。」
能走的都走了，留下來的人卻連明天該怎麼過都不知道。
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