【分享優惠訂房】萊奧爾頓飯店 - 紐約
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鄰近景點
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食有解方
:
減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！
如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」
其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。
克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。
她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！
但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。
（克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿）
2個練習，正念飲食隨心所欲
每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。
一、正念呼吸靜坐
靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。
1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。
2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏就是正確的呼吸方式。
3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。
二、吃四顆葡萄
1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。
2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。
3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。
4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。
5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。
6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。
7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它。
8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
金廈泳渡登場 台灣卓承齊兄弟二連霸
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（中央社記者黃慧敏金門縣28日電）聚集兩岸4地長泳高手的第9屆金廈海域泳渡全球華人公開賽今天登場，台灣大學一年級學生卓承齊和弟弟卓沛齊二連霸，女子組冠軍是來自廈門的賈奕和朱嘉銘。
金廈泳渡今天從廈門椰風寨開游，2人一隊共200名選手，頂著驕陽在7000公尺的金廈海域破浪前進，游向終點站金門縣烈嶼鄉雙口海灘。新北市的卓承齊和弟弟卓沛齊合作，拿下第一名。
卓承齊說，游到後面時海浪有點大，途中還因回頭撿掉落的帽子，耽誤了一點時間。台大工商管理系的卓承齊即將升大二，卓沛齊暑假過後成為海洋大學新鮮人。
兩兄弟和其他新北市麗園國小游泳隊員共十多人，一起參加金廈泳渡。這是卓氏兄弟二度在金廈泳渡奪冠，上次是2016年。去年金廈泳渡因故停辦，所以兄弟倆算是連莊。卓承齊說，明年還要再來，挑戰三連霸。
林口高中的廖梓丞和曾楷文三度參加金廈泳渡，今年是首度搭檔，拿到男子組第三。兩人都說，今天天氣是歷來最熱，對他們有點影響；曾楷文還說，浪是橫的，一直把他打歪，他只好不時抬頭修正方向。
女子組冠軍是16歲的廈門女孩賈奕，她說，今天海象挺好的，尤其一下水時沒船、沒人，一路盲游，沒想到首次參賽就游出第一，超出預期。
金廈泳渡是兩岸唯一官方合辦的體育競賽活動，也是台灣、中國大陸、香港和澳門兩岸4地年度海上活動盛會，自2009年開辦，只有去年因廈門舉辦金磚國家領導人會議而停辦。
主辦單位表示，金廈泳渡距離7公里，參賽人數為100隊200人。今年大陸港澳方有60隊120人，台灣有40隊80人，共同角逐新台幣139萬元獎金（人民幣30萬元）。今年最年輕泳將是14歲、最年長55歲。參賽選手都必須通過游泳池內85分鐘完游完5000公尺，而且100公尺具有80秒內速度測試通過後才可參賽。
繼金廈泳渡後，明天登場的是搶灘料羅灣海上長泳，來回距離全程3000公尺，預定有2000人參賽。（編輯：陳政偉/陳清芳）1070728
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